有益健康的蹲式运动有哪些

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2018-10-09

对于经常坐着的现代人来说,如果每日多花十分钟左右的时间练习蹲式运动是很有好处的,如果你以前从来没有练习过,对此丝毫不了解,可以来看小编整理的相关信息。

以下介绍的几个有益的蹲式运动都可以成为你的参考。 六种蹲式运动太极蹲太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿,腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。

练习时间为1~3分钟。 八卦蹲八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易做到。 练习时间为1~5分钟。 借物蹲练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。 练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。 踮蹲练习者应该先全身放松,将两只脚的前脚掌着地,而脚后跟微微抬起,不要落下。

双膝弯曲,躯干下沉,将自己的大腿紧紧压在小腿上面。

踮蹲是一项有难度的运动,所以我们初次练习时不要勉强,时间控制在30秒到1分钟为宜。

弓箭蹲练习者左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。